Estos ejercicios de respiración son el resultado de aprender jugando con ella, son entretenidos y hacen bien. ¡Qué los disfrutes!
1. Si hay ansiedad al inicio de sesión y cuando hay insomnio por la misma razón, tomar aire por nariz y soltar por la boca relajando, ir aquietando.
Practicar las 20 respiraciones conectadas del artículo anterior pero llevar la atención y la respiración al abdomen.
2. Para conectar los hemisferios cerebrales o poner énfasis en alguno: Si estoy muy mental, llevar la cabeza de lado hacia la izquierda y respirar en esa posición; si por contrario necesitamos usar el hemisferio izquierdo o de las ideas llevar la cabeza hacia el lado derecho y respirar en esa posición.
En la sesión de respiración cuando la persona dice no estar pudiendo conectar y estar en sus pensamientos, le pedimos que inhale con la cabeza desde la izquierda y mientras la gira hacia el otro lado va exhalando y así de un lado hacia el otro hasta en entrar en un ritmo de respiración energético.
3. Respiración de la columna vertebral: la energía fluye a través de la columna. Al inhalar, imaginá que el aire sube desde la base de tu columna hasta la coronilla. Al exhalar, imagina que hace el recorrido inverso.
Sirve para alinear los centros energéticos y liberar tensiones físicas en la espalda.
4. Respiración para la dispersión y la ansiedad: Este ejercicio busca la estabilidad y el enraizamiento.
Inhala y exhala profundamente por la nariz, a un ritmo lento y pesado, sintiendo cómo tu cuerpo se vuelve más denso y conectado al suelo.
5. Respira conectado mientras te duchas o en una bañera: El agua ayuda a liberar memorias emocionales profundas y facilita la relajación total de los músculos.
6. Técnica de Respiración 4-7-8 Es un «tranquilizante natural» para el sistema nervioso:
1. Inhalar por la nariz durante 4 segundos.
2. Mantener el aire durante 7 segundos.
3. Exhalar ruidosamente por la boca durante 8 segundos.
Repetir esto 4 veces.
Estas respiraciones obligan a bajar el ritmo cardíaco.
Notas: Si al practicar estos ejercicios sentís mareos leves o un hormigueo intenso, es normal. Simplemente relajate y volvé a un ritmo natural.
En unos instantes todo vuelve a su estado habitual.
No fuerces la exhalación; la exhalación es una entrega, no un esfuerzo.
La Respiración de Rebirthing Breathwork es plena centrada en el pecho, llenando los pulmones y dejando que se vacíen de forma natural sin forzar.
Dos tips que naturalmente ayudan a llevar el aire al pecho o al vientre:
Unir las yemas de los dedos pulgar y anular para llevar el aire al pecho.
Unir las yemas de los dedos pulgar e índice para llevar el aire al vientre.
Unir las yemas de los dedos pulgar, índice y anular para tener una respiración completa.
Contame si tenes dudas, comentarios o si obtuviste beneficios a bavali@respiracionplena.com.ar
Bavali
40 años de experiencia en el área del Crecimiento Personal. Lic. en Psicología – año 1984. Pionera Rebirther año 1985. Consteladora familiar año 2003. Facilitadora de meditaciones activas Osho año 2011. Iniciadora del movimiento de Rebirthing 2.0 – Breathwork. Creadora de “Monetiza tus dones” seminario virtual. Creadora de “Lider de tu propia Vida” retiro de formación.